马上中高考了，这段时间考试焦虑的话题热度明显上升，首先可以明确的是，适度的紧张焦虑是正常的，有助于调动自身能量，所以紧张并不是一件坏事。中高考如果一点都不紧张，反而不利于考试发挥。只有过于紧张了才会影响效率。

那么怎么界定过于紧张呢？比如有些孩子可能会有一些躯体化的症状，心慌、手抖、拉肚子等，如果对效率影响不大是不用处理的；但是如果这种状态一直持续，明显影响学习效率了，可能需要找医生帮忙。

考试期间，家长多鼓励孩子，也要多点弹性包容，每个孩子都有自己的个性特征，有些孩子可能比较敏感，比如在学校可能睡不着，有条件的话可以接回家睡，实在睡不好也可以找医生帮忙。

有些简单的方法可以帮助孩子，比如深呼吸、正念、身体扫描等一些放松技术，还有认知层面，高考并不是唯一的、决定命运的时刻，比起未来的发展机会，孩子过得快乐更重要，如果把名校当成唯一的目标，非上不可，压力太大就容易导致情绪崩溃；可以设定一些有梯度的目标，哪怕上不了名校也是可以的，内心也许就会轻松很多。如果把平时的学习比作是输入，那么考试就是输出，降低目标，可以让自己有个更好的输出状态。

有些孩子考试的时候遇到一题做不出来，就很紧张，认为自己考不好了。心态上，需要允许自己有点点不会的地方，这种心态会更放松；实际上，高考遇到不会的题目是很正常的，选拔性考试就是有区分度的，需要调整好心态继续往下做题。

有些孩子睡前一直刷手机，家长焦虑是可以理解的，有的孩子自律能力比较强，有的孩子可能控制不住，刷手机到半夜，第二天没精神，起不来不去上学；刷手机停不下来的孩子可能会有情绪的问题，特别是抑郁的孩子，对自我、时间管理有困难，这个时候需要老师、医生介入讨论，让孩子得到理解，适当地建立一些规则和框架。

心理层面上，考试焦虑到底意味着什么？

中考高考是有一些特殊的意义的，可能会涉及孩子分离个体化的问题。关于孩子跟父母的关系，分享纪伯伦的一首诗《致我们终将远离的儿女》：

你的儿女，其实不是你的儿女。

他们是生命对于自身渴望，

而诞生的孩子。

他们借助你来到这个世界，

却非因你而来，

他们在你身旁，却并不属于你。

你可以给予他们的是你的爱，

却不是你的想法，

因为他们有自己的思想。

你可以庇护的是他们的身体，

而不是他们的灵魂，

因为他们的灵魂属于明天，

属于你做梦也无法达到的明天。

你可以拼尽全力，变得像他们一样，

却不要让他们变得和你一样，

因为生命不会后退，

也不在过去停留。

你是弓，儿女是从你那里射出的箭。

弓箭手望着未来之路上的箭靶，

他用尽力气将你拉开，

使他的箭射得又快又远。

怀着快乐的心情，

在弓箭手的手中弯曲吧，

因为他爱一路飞翔的箭，

也爱无比稳定的弓。

高考以后，孩子上大学了，就不怎么回家了，就像是射出去的箭，所以高考是一个特殊的时刻，很多家长会焦虑，但可能不仅仅是考试的焦虑，还有考完以后需要面对的一些东西，比如在高考之后家庭关系可能需要面临向前跨一大步；有些家长在填报志愿的时候不愿孩子去外省或很远的地方，面对这样的现象，有些孩子对考试、成长就会有一些矛盾，会有一些内在的痛苦和困难。还有一些父母关系不好，比如父母总是吵架，孩子如果出去上大学会不放心，就没办法跟父母分离，比如有的孩子跟妈妈关系很近，在外面跟朋友相处就会有困难，所以又会退回来，因为往前跨一步就会有冲突。

有些孩子到了青春期，跟父母没有共同语言，沟通越来越少，面临的学习压力又大，烦躁会写在脸上，这个阶段孩子回家不说话，父母会非常焦虑，心里很不安。父母想用力帮他，但是又感觉用不上力。也许父母可以找班主任聊一聊，如果孩子跟同学玩的还不错，一般问题不大；如果在家里不讲话，学校里也不讲话，可能需要注意一点；再者，如果孩子的性格有明显改变，那可能会有情绪的问题，也需要多关注一些。

如果孩子不愿意跟父母分享，也可以找其他关系好点的亲友交流一下；父母之间的关系也很重要，夫妻之间沟通、互相支持，不要把焦虑都放在孩子身上，家长做点可做的，不要添乱，把关注点转移一部分，比如搜集一些大学填报信息，做些准备，也就不那么焦虑了。

不少父母在孩子身上投注很多自己的期待，虽然家长说不要紧张，孩子依然能感受到。孩子的压力太大了，不说话，其实也是把这份压力隔开一点。有些家长自己过得非常辛苦，大学也很好，工作也很好，希望把自己毕生经验传递给孩子，把孩子以后的路都规划好了；孩子内心非常反感，不想按照父母的路走，但又无法挣脱，因为不是自己想要的，就很痛苦，面对考试可能会很矛盾、内心有很多冲突。对于孩子来说，每代人有每代人的活法，如果父母把自己的意愿强加给孩子，孩子就会很痛苦。有些什么都不缺的家庭，孩子却很痛苦，因为他没法做自己，不是为自己而活，如果不是内在的生命力，即使被打造得很优秀，依旧非常痛苦。 

目前的教育体制非常卷，导致家长们和孩子很焦虑。中高考是选拔性的，焦虑也正常。虽然环境是一刀切的，但内心需要有一些弹性去适应这个环境。在调整心态上，一定程度上要允许孩子做自己，对孩子有期待，但也允许孩子有些地方做不好、有空间可以谈，这很重要；如果实在冲突太大，可以找医生或者老师帮忙。

谈论考试背后的一些深层次因素，只是提供一些视角：是由于过高的期待，还是分离焦虑，还是其他一些方面？理性层面上要求对考试看淡一些，也许很难，最怕的是被焦虑淹没，但是如果静下心去思考，对焦虑就会有一份接纳，也许就会释怀一些、焦虑也会淡一些。